Всероссийская акция «Научись плавать!» - Изучаем технику плавания «Брассом»

Мастер спорта, инструктор по обучению плаванию Тульской организации ВОСВОД Ольга Трофимова, поясняет: «Уроки на воде (из цикла занятий 1 года обучения) Задача: Изучаем технику плавания брассом. Используя подход от простого к сложному, на каждом занятии мы постепенно изучаем и ставим раздельно технику работы ног и рук с дыханием, продвигаемся к полной координации плавания «Брассом».

I часть. РАЗМИНКА на суше (5-10 мин)

Стоя на бортике, делаем элементарные движения брассом:

а) ногами, представляя лягушку – подтягиваем пятки к ягодицам, разводим в стороны, рисуя круг;

б) сидя на бортике, опускаем ноги в воду, повторяем движения, акцентируя внимание на работу пятками;

в) руками – делаем знакомые движения, как - «черпаем ладошками воду и умываемся», «копаем ямку в песочнице»;

г) лежа на бортике и на животе, опускаем руки в воду -  повторяем движения руками брасс вместе с дыханием.

д) «потанцуем» – расслабляясь, (на раз, два, три) делаем движения одними ногами легко подтягивая и выбрасывая их. Затем руками…

И наконец, совмещая движения рук и ног, придаем значение дыханию – вдох и выдох.

II часть. ОСНОВНАЯ (20-30 мин)

- Работа ногами брассом 200 - 300м. Выполняем на груди и на спине, поддерживая брасс движениями ног кролем. На разных занятиях используем дощечки, колобашки, мячи, «карандаши»

- Работа руками брассом 200-300м. Начинаем с поддержки ног кролем без ласт и в ластах.

Уделяем внимание «вдоху», при встрече ладошек и «выдоха», когда руки уходят в позицию «лодочки».

 - полная координация плавания брассом 200-300 м. Требует большого терпения и усердия на слаженность работы! Последовательно раскладывая кадры из основной позиции «лодочка»:

1 – гребок рукам –вдох – и в «лодочку»

2 – подтянули ноги - шаг – выдох

III часть ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ (5-10 мин)

Произвольные прыжки в воду «солдатиком», «бомбочкой», кувырком вперед и назад

 Свободное плавание с мячами. И сидя, на карандашах, изображать всадника.

И, для закрепления, обзор техники плавания «Брассом», из интернета:

Председатель областного Совета
Николай Прокопьев